trabalho de ciencias

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  • Chá preto, nescafé, Fígado de porco, presunto, salsicha, carnes, ovos
  • chocolate
  • Mamão, uva, passas, melão, banana, laranja, ameixa, coco, abacate, kiwi
  • Tomate, brócolis, couve, couve-flor, cenoura, beterraba, moranga, alface, espinafre repolho
  • Feijão, lentilha, ervilha seca, soja
  • Farelo de trigo
  • Batata inglesa, batata doce, mandioca, milho
  • Laticínios
  Carne magra de porcoOvo de galinha Ovo de pata      Leite condensado     Carne magra de galinha    Carne de Siri     Carne gorda de porcoCarne bovina gordaAlho CogumeloTamarindo        Leite de vaca, in natura    Pimenta   Leite de vaca, pasteurizado     
  Quiabo     Figo AçaíJenipapoabacate   Laranja    Limão       
  
  Maçã
  Ferro
  Brócolis, a carne de peru, ervilha seca, espinafre, feijão preto, fígado de boi e de galinha, gema de ovo, lentilha seca, patê de fígado e a soja.
  Proteínas
  Lentilha
  Atum
  O queijo Roquefort  
  Peito de frango
  Peru Assado
  Salsicha,
  Sardinhas em lata
  Carne de Porco com gordura
  Queijo de Cabra queijo)
  Carne Lombinho
  Carne magra
  Frango grelhado
  Fígado
  Lagosta, camarão, camarão
  Grão de bico ,Amêndoas
  Carne de Porco, magra
  Ervilhas, feijão branco
  Salmão
  Carne de Cordeiro
  Bacalhau
  Pescada
  Clara de ovo
  Leite desnatado

  Fécula de batata

  Damascos secos

  Alga spirulina

  Alga agar-ágar

  Pistache com casca

  Folha de beterraba cozida

  Truta

  Abacate

  Acelga cozida

  Azedinha crua

  Inhame cozido

  Broto de soja

  Banana

  Batata

  Melão

  Suco de maracujá

  Suco de laranja

  Potássio
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Fibras
  Os feijões, ervilhas, grão de bico, lentilhas e outras leguminosas podem ser colocadas em sopas, cremes, ensopados e saladas, pois são excelentes fontes de fibras. Prefira consumir arroz integral, cevada integral, farelos, trigo para quibe em sopas, saladas e pratos principais. Além de mais saudáveis, também ajudam a diferenciar o cardápio do dia-a-dia. As frutas e hortaliças como a maçã e a batata, também são ricas em fibras, que ficam concentradas em suas cascas. Faça saladas, recheios para sanduíches, tortas, sucos e coma frutas frescas.
  Ricos em fibras
  Cereais integrais: aveia, Quênia, arroz e pão integral, linhaça
  Frutas: laranja, maçã, manga e ameixa, sempre com casca e bagaço
  Vegetais: couve, repolho, agrião e berinjela
  Grãos: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico
  Cálcio
  Lacticínios: Os produtos lácteos são ricos em cálcio de uma forma que é facilmente digerido e absorvido pelo organismo. As fontes incluem leite, iogurte e queijo.
  Legumes e verduras : Muitos vegetais, especialmente os de folhas verdes, são ricas em fontes de cálcio. Tente nabiças, mostarda, couve, couve, alface, aipo, brócolos, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos.
  Feijão : Por uma outra fonte rica de cálcio, tente feijão preto,feijão, feijão branco, e ervilhas.
  Ervas e temperos : Para um saboroso cálcio impulso, mas pequeno, o sabor a sua comida com manjericão, endro, erva tomilho, canela, folhas de hortelã-pimenta, alho, orégano, alecrim e salsa.
  Outros alimentos : boas fontes de cálcio incluem salmão, tofu, laranjas, amêndoas, sementes de gergelim, melaço, e algas marinhas. E não se esqueça de alimentos enriquecidos com cálcio, tais como cereais e suco de laranja.
  Ricos em cálcio

  Amêndoa

  Brócolis, flores cruas

  Brócolis, folhas

  Bolo de trigo

  Couve-manteiga

  Castanha do Pará

  Coalhada

  Farinha Láctea

  Farinha de peixe

  Farinha de soja

  Feijão branco miúdo

  Flocos de cereais

  Leite condensado

  Leite de cabra

  Leite de vaca desnatado

  Leite integral

  Leite desidratado desengordurado

  Queijo minas frescal

  Queijo parmessão

  Queijo prato

  Sodio
  Alimentos embutidos como: presunto, mortadela, salsicha, atum, sardinha, salame, paio, lingüiça;
  Temperos prontos, sopas desidratadas, caldos de carnes, catchup, mostarda, maionese, molho inglês, shoyu, manteiga/margarina com sal;
  Alimentos defumados ou submetidos a algum processo de conservação utilizando sal, como por exemplo: bacon, bacalhau, carne seca, charque, carne de sol;
  Enlatados: ervilha, milho, seleta de legumes, molho de tomate, azeitonas, palmito;
  Salgadinhos de pacote, macarrão instantâneo, biscoitos salgados, aperitivos do tipo amendoim e castanha de caju com sal;
  Queijos salgados, como mussarela, provolone, queijo prato, parmesão;
  Alimentos já prontos como hambúrguer, quibe, pastel, coxinha, empada.
  Vitaminas A
  
  
  Alimentos ricos em Vitamina A são os fígado e rim dos animais, o leite integral, o creme de leite, os queijos a manteiga, os peixes e a gema de ovos.
  
  
  Vitaminas B
  Banana, carnes, os miúdos como fígado ou rim, vegetais verdes folhosos, cereal e os ovos
  Vitaminas B1
  Levedo de cerveja, carne, fígado, ovos queijos, sementes e cereais integrais e vegetais verdes e folhosos.
  Vitaminas B2
  Carne, vísceras, legumes e leite.
  Vitaminas B6
  Carnes em geral, ovos e leguminosas.
  Vitaminas B12
  Carne, fígado, leite, queijo e ovos.
  Vitaminas C
  Agrião, salsa, bertalha,Couve, rúcula.Abacaxi, acerola, caju,Limão,laranja, tangerina,Goiaba, morango, kiwi,Pitaya, papaia.Pimentão,Tomate.
  Vitaminas D
  Óleo de fígado de bacalhau;Atum enlatado em água;Sardinhas enlatada sem óleo;Leite, iogurte e queijos;Carne ou fígado de vitela;Gema de ovo e
  Alguns cereais enriquecidos
  Vitaminas E
  Óleos vegetais (soja, palma, amendoim, milho, cártamo, girassol, oliva),Nozes,Sementes de girassol,Kiwi,Gérmen de trigo,Vegetais de folhas  verdes.Grãos integrais,Peixe,Leite de cabra,
  Vitaminas K
  Fígado de porco, presunto, salsicha, carnes, ovos,Chá preto, nescafé, chocolate,Mamão, uva, passas, melão, banana, laranja, ameixa, coco, abacate, kiwi,Tomate, brócolis, couve, couve-flor, cenoura, beterraba, moranga, alface,espinafre repolho,Feijão, lentilha, ervilha seca, soja,Farelo de trigo,Batata inglesa, batata doce, mandioca, milho,Laticínios.
  
  
  
  
  
  
  Calma Nathália já acabou viu